po treningu posilek

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] Warzywa poza miską: szparagi zielone, mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany Miałam sobie zostawić połowę ryżu do ostatniego posiłku, ale :)) niechcący zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc [...]

[...] Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest to posiłek prtzedtreningowy dałbym tutaj ryż brązowy, mięsko, warzywa czyli posiłek "obiad" - trening siłowy III posiłek - po treningu Serek wiejski 200g/po treningu porcja kaszy/ryżu/makaronu + mięsko/rybka + warzywa obiad Ryż brązowy 100g Białe mięso 200g kurczak zastąpiony na przemian [...]

[...] z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po [...]

[...] doprowadzając organizm do granicy wyczerpania. To byli prawdziwi twardziele. Jednak była to wtedy jedyna znana metoda na zrobienie rzeźby. W latach 90 sformułowano podstawy treningu aerobowego i odkryto jego przydatność dla kulturystyki. To pozwoliło na spożywanie większej ilości węglowodanów, a poziom tkanki tłuszczowej regulowano ilością [...]

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 po treningu siłowym zrobiłem cardio 20 min -orbitrek spalone cal-432cal srednie hr-128 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] 2a. ok. Mogłam minimalnie dołożyć 2b. ok. 3a. Następne hantle miały 15 kg i łapki by mi nie wytrzymały. 3b. Orgazmiczne powtórzenia %-) 3. Dumnaaaa!!! 8-)8-) Czułam moc Po treningu 15 minut wytrzymałościówek- pajacyki, wykroki, burpree itp. 07.04 Dzisiaj walczyłam z miską- nie robiłam zakupów tylko jadłam to co przywiozłam z domu. Pierwszy [...]

[...] + 3 łyżki oleju ostropestowego Posiłek 4 140 g gainera waxy mize 1h przed treningiem 10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g) Bezpośrednio po treningu 10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g) Po 15 minutach…(posiłek 5) 150 g gainera waxy mize Posiłek 6 3 kromki chleba razowego z [...]

[...] 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie. po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/ micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke TRENING -35g białka, 35g glukozy 210g bananów 3.50g [...]

[...] obowiązków miałem i czasu nie było na jedzenie za bardzo. Dopiero teraz mogę na spokojnie usiąść i zjeść. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 1.47x10/51x8/55x6/55x5 2.47x10/51x8/51x6/51x6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

[...] zjadłem 3 ) PS: Przepis na dorsza wrzucę dzisiaj w dziale kuchnia, to podlinkuję Wam w następnym poście. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90 + rozgrzewka Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 2.65x10/70x8/20x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 [...]

[...] +/- a później sumujecie wszystko na koniec dnia i ew. dobijacie kcal czy planujecie parę dni do przodu ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 1.47x10/51x8/55x6/55x5 2.47x10/51x8/51x6/51x6 3.47x10/51x8/51x8/55x6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] gorących potraw i dziwiłem się że nie zageszcza, dlatego dzisiaj spróbowałem inaczej i kur.... przesadziłem /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka TRENING A Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 serii x 5 powtórzeń 20/20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 40/45/50/50/55 [...]

[...] na danej prędkości największe tętno i zapisujemy. Ja od siebie tylko dodam że skończyłem na 18km/h z tętnem ok 182. przed treningiem 2g Argininy i 15g BCAA + banan po treningu 50g CARBO i 15g BCAA oraz 40g HI ANABOL + banan 4 posiłek 100g ryżu brązowego i 180g łososia i wybieramy się pod wieczór na matę na trening bokserski do GB i na [...]

[...] Jaja kurze całe , warzywa oliwa a oliwek 3. Posilek: Kasza gryczana, Mięso z piersi kurczaka b/skóry, salatka "z": Marchew, ogórek, kapusta Posilek: Zaraz po treningu CARBO. Posilek ( 45 min po ) : Ryż biały , Mięso z piersi kurczaka b/skóry, Marchew, Ogórek, kapusta kiszona , oliwa z oliwek 5. Posilek: ryba wedzona 100g Chleb [...]

[...] na mój gust i zbyt monotonne". Przeczytałam gdzieś, że przy redukcji najlepiej jest powiązać aeroby z ćwiczeniami siłowymi, ale nie wyklucza się wykorzystania samego treningu siłowego lub samego treningu aerobowego dla osiągnięcia redukcji. Nie przepadam za treningiem siłowym, więc wybrałam redukcję poprzez aeroby. Fakt: mój trening nie [...]

[...] mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę 80 kg, 176 wzrostu, klata 112, bicek 39. Moja [...]

[...] 25g +warzywka ww.100g b.30g tl.36g posilek 3 - 12.40 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g tl.36g 50 minut po Carbo 50g TRENING po treningu Carbo 100g posilek 4 - 17.00 Piers z kurczaka 150-200g ryz/makaron 100g +surowka ww.80g b.40g tl.5g posilek 5 - 20.00 piers z kurczaka/ryba 150-200g ww.o b.40g. tl.0 [...]

[...] 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]